ASM Musculation - Martignas sur Jalle -
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21 Mars 2019
L'ASM Musculation vous souhaite la bienvenue

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Titre : Vacances

Bonjour tout le monde
Des nouvelles du club
Vous n'êtes pas sans en ignorer qu'en ce moment nous sommes en pleines vacances de Noël qui sont du 21/12/2018 au 07/01/2019. Pendant cette période il y a plusieurs réveillons en passant des moments très agréables en famille et/ou avec des amis. Nous allons tous bien manger, bien boire donc pour pouvoir tenir la route, avoir toujours une bonne condition physique et essayer de maintenir son poids de forme pour que le pèse personne ne nous montre pas trop nos écarts des réveillons.
La salle sera ouverte pendant ces deux semaines, grâce aux bénévoles qui veulent bien ouvrir et fermer.
Voici les jours et les horaires avec le prénom des responsables bénévoles.

Première semaine



Lundi 24: 14h00 Kévin 18h00 Séverine

Mardi 25: Fermée

Mercredi 26: 9h30 Sylvain 11h30 Philippe
14h00 Kévin 16h00 Séverine 20h00 Philippe

Jeudi 27: Fermée

Vendredi 28: 14h00 Kévin 16h00 Séverine 20h00 Sylvain

Samedi 29: 9h30 Jean-Luc 11h30 Jean-Luc

Deuxième semaine

Lundi 31: 14h00 Kévin 17h00 Kévin

Mardi 1er Janvier 2019: Fermée

Mercredi 2: 9h30 Sylvain 11h30 Philippe
14h00 Kévin 16h00 Séverine 20h00 Philippe

Jeudi 3: 18h00 Eric 20h00 Alain

Vendredi 4: 14h00 Kévin 16h00 Séverine 20h00 Sylvain

Samedi 5: 9h30 Jean-Luc 11h30 Jean-Luc.

Si il y avait des changements j'essaierai de vous tenir au courant mais des fois il se peut qu'il y ait des imprévus, si vous trouvez porte close, faites demi tour et revenez un autre jour. Petit rappel nous sommes tous des bénévoles parfois nous avons des empêchements de pouvoir tenir un créneau horaire.
Je vous souhaite de passer bonne fêtes de fin d'année, de bien en profiter, de vous amuser. Si vous devez vous déplacer essayez d'être raisonnable sur l'alcool sinon dormez sur place en vous amusant du mieux que vous pourrez.
Bonnes fêtes à tous
Jean-Michel



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Le groupe musculation sous les tribunes du stade Gilbert Cassin, propose de la musculation d'entretien, de la musculation sportive (force athlétique, développé couché), de la musculation spécifique en complément d'une autre activité sportive.

Ce groupe est affilié à la Fédération Sportive et Gymnique du Travail (FSGT). Il est animé par des bénévoles.

Il est demandé au début de la saison une fiche d'inscription complétée (possibilité de téléchargement sur le site), la cotisation et le certificat médical. Il est par ailleurs indispensable d'avoir une tenue de sport suivant la saison, des chaussures propres réservées à la salle et une bouteille d'eau.

Lors de votre premier contact, un bilan permettra de connaître vos motivations, votre âge, votre passé sportif, votre santé (cardiaque, respiratoire, articulaire, vertébral), votre disponibilité, afin d'adapter vos séances d'entrainement à vos dispositions ainsi qu'à vos contraintes physiques.

Quelles que soient vos motivations, votre niveau d'entrainement, dans tous les cas vos séances doivent se composer de :

La partie échauffement : C'est une mise en route progressive de l'organisme, en partant d'une mobilisation générale vers des coordinations plus spécifiques. L'échauffement doit permettre d'emmener l'organisme aux limites du fonctionnement aérobic (augmentation des fréquences cardiaques et respiratoires), de solliciter progressivement les articulations et les muscles, et afin de rentrer dans l'activité d'un point de vue psychologique (concentration).

La partie spécifique : C'est le choix des exercices, leur nombre, leur ordre, leur intensité, leur durée et les temps de repos. Ce choix est motivé en fonction des objectifs, des individus, du moment dans la saison et du temps disponible.

La partie retour au calme : Ce moment de la séance permet à l'organisme de revenir à son état "normal". Cette phase est aussi importante que les deux précédentes. Ainsi on pourra pratiquer des étirements, prendre une douche, afin de faciliter la récupération organique, le relâchement musculaire et psychologique.

Vous allez découvrir la musculation, vous êtes plein d'enthousiasme et prêt à bousculer des montagnes. N'oubliez pas que c'est toujours la montagne qui gagne, alors restez raisonnable.